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腰間盤(pán)突出可以跑步嗎

郭向飛副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院疼痛科

2018-10-2931568次

概述：

腰椎間盤(pán)突出患者需要根據(jù)其病情嚴(yán)重程度判斷是否可以跑步，部分患者可能會(huì)伴隨坐骨神經(jīng)疼痛，但是經(jīng)過(guò)慢跑練習(xí)也有恢復(fù)者，所以并不是說(shuō)所有的患者都不適合慢跑等練習(xí)，針對(duì)于絕大部分患者來(lái)說(shuō)，不允許采用慢跑作為腰間盤(pán)突出患者的康復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)槁軙?huì)使疼痛加重，并且需要注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰以及過(guò)度附中，以免加速脊椎的病變程度，平時(shí)多注意休息，不可過(guò)于勞累。

腰間盤(pán)突出鍛煉方法：

1、練習(xí)倒走：選擇一條較為平坦的路段，最好是在廣場(chǎng)或者安靜的地方；

2、平臥在床，利用足部以及雙肘、肩膀作為支撐點(diǎn)，抬起腰部，當(dāng)腰部處于自己覺(jué)得舒服的時(shí)候，保持姿勢(shì)半分鐘左右，將腰部緩緩放下，循環(huán)5組到10組，每組5次，注意動(dòng)作一定要緩慢；

3、與平臥在床相反，俯臥在床上，頭部、足部向上抬起，努力做成小船的模樣，高度也是達(dá)到腰部舒服的姿勢(shì)就可以，鍛煉起來(lái)稍微吃力一點(diǎn)；

4、坐高板凳，有助于調(diào)整正確的坐姿，使生理彎曲出去正常狀態(tài)，每天可以選擇一段時(shí)間進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練；

5、游泳對(duì)腰間盤(pán)突出也是很好的鍛煉，尤其是蛙泳；

6、睡硬板床，不要為了享受睡席夢(mèng)思、彈簧床，對(duì)于腰椎病患者來(lái)說(shuō)，硬板床再合適不過(guò)；

腰椎間盤(pán)突出預(yù)防：

1、日常生活中保持良好得坐姿；

2、一般工作、學(xué)習(xí)45分鐘就需要活動(dòng)10分鐘左右；

3、加強(qiáng)腰背肌得鍛煉；

4、經(jīng)常彎腰得患者需要改變其彎腰取東西的姿勢(shì)，比如可以采取屈膝下蹲等方式。

以上內(nèi)容僅供參考

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