??拉伸是通過(guò)肌肉、肌腱和韌帶的被動(dòng)延長(zhǎng)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、緩解肌肉緊張的重要運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。拉伸后若過(guò)早坐下，可能影響血液循環(huán)，削弱拉伸效果，甚至導(dǎo)致肌肉酸痛加劇。但拉伸后究竟間隔多久坐下才合適，很多人并不清楚，下面來(lái)詳細(xì)了解！
??拉伸完通常多久能坐下？
??一般而言，靜態(tài)拉伸結(jié)束后，建議等待3-5分鐘再坐下。靜態(tài)拉伸使肌肉處于拉長(zhǎng)狀態(tài)，突然坐下會(huì)中斷肌肉的放松過(guò)程，阻礙代謝廢物排出。
??對(duì)于高強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸，如運(yùn)動(dòng)后的動(dòng)態(tài)拉伸，建議等待5-8分鐘，待身體恢復(fù)平穩(wěn)的呼吸和心率后再坐下。因?yàn)楦邚?qiáng)度拉伸后，身體血液循環(huán)加快，立即坐下易造成血液淤積下肢，引起頭暈等不適。
??拉伸后的常見(jiàn)注意事項(xiàng)
??補(bǔ)充水分：拉伸后先喝100-150毫升水，稍作活動(dòng)后再坐下，維持身體狀態(tài)。
??輕微活動(dòng)：拉伸后可做3-5個(gè)簡(jiǎn)單轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，促進(jìn)身體放松后再坐下。
??拉伸后科學(xué)坐立還有許多細(xì)節(jié)值得關(guān)注，想了解更多技巧，可以去圖片中查看！希望大家都能通過(guò)正確的方式，充分發(fā)揮拉伸的作用，守護(hù)身體健康。
