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鍛煉身體增強免疫力的辦法

劉愛華副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院風(fēng)濕免疫科

2022-05-3040561次

鍛煉身體增強免疫力的辦法有力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練等，鍛煉前應(yīng)積極做好運動前的準(zhǔn)備。

1、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練主要包括深蹲、硬拉、實力推、高位下拉等運動。力量訓(xùn)練是高強度，中等次數(shù)的訓(xùn)練，對于提升肌肉力量，增強機體免疫力都有一定的幫助。

2、有氧訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練多種多樣，最常見的包括打太極、慢跑、踢足球、打籃球等運動，是低強度、高次數(shù)、高時間的訓(xùn)練，并且對于提高肌肉耐力，心肺功能以及身體免疫力都有一定幫助。

在鍛煉時一定要循序漸進，不要超負(fù)荷運動，運動速度緩慢，不宜過快。同時鍛煉前應(yīng)積極做好運動前的準(zhǔn)備，訓(xùn)練前應(yīng)進行熱身，熱身是獲得最佳訓(xùn)練效果的一個重要保證，并且訓(xùn)練后進行拉伸。由于運動時會大量出汗，所以運動后要及時補充水分，但是補充不宜過多。

以上內(nèi)容僅供參考

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