問俯臥撐能減肚子嗎
2020-04-23 1767次
病情描述：
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做俯臥撐會造成肩關(guān)節(jié)損傷嗎俯臥撐是一個很好的，鍛煉上半身的健身運(yùn)動項目。根據(jù)雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運(yùn)動，在做俯臥撐的過程當(dāng)中要循序漸進(jìn)，加量一定要一步一步來，動作完成后，要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來練習(xí)俯臥撐，是不會造成肩關(guān)節(jié)的損傷的。
01:03
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-03-10 5986次
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肩周炎患者做俯臥撐對肩關(guān)節(jié)有益嗎做俯臥撐的人群，大多數(shù)都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周圍韌帶肌腱的損傷，或者是一些肩關(guān)節(jié)脫位的不穩(wěn)，像這種病人需要明確他的診斷。根據(jù)不同的撕裂的原因做一些相應(yīng)的治療，對一些中老年人50歲以上的，確實是肩周炎引起的肩關(guān)節(jié)疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應(yīng)該是做一些拉伸或者改善肩關(guān)節(jié)活動度的一些訓(xùn)練，做俯臥撐對肩周炎是沒有什么治療的作用的。
01:10
曾春
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-07-12 10610次
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俯臥撐仰臥起坐能減肥嗎可以減肥，但要注意做法，仰臥起坐每天分三組做，每組做六十個左右，間隔時間不要超過五分鐘，俯臥撐也分三組，每組做十五個左右，三分鐘后再做下一組，訓(xùn)練時間最好放在下午或者晚飯后。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲呈九十度左右，腳部平放在地上，平地上切，勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰臥起坐會加重背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損傷。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感到吃力，初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適當(dāng)?shù)捏w能改善之后，便可把手交叉貼于胸前，最后也可嘗試把手交叉于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。俯臥撐的正確做法，雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地成直線，然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時立刻進(jìn)行下一次動作，隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。語音時長 2:06”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-11-07 15138次
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俯臥撐練胸肌俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨(dú)而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個關(guān)鍵的地方。第一是防止非目標(biāo)肌群的過多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強(qiáng)調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，做夾臂俯臥撐時股三頭肌的發(fā)力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話可以做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，或者嘗試一些對胸肌刺激更強(qiáng)的花式俯臥撐。第二個要注意，練肌肉動作質(zhì)量要明顯高于動作數(shù)量，既然選擇了對鍛煉胸肌就不是強(qiáng)調(diào)做俯臥撐的個數(shù)，就要按照肌肥大的訓(xùn)練方法去訓(xùn)練，俯臥撐的速度非常的關(guān)鍵，能夠做到下去兩秒上來一秒就已經(jīng)非常不錯了，并不是說那越慢越好。第三個耐心非常的關(guān)鍵，肌肉的生長的需要長年累月的變化才能從外邊看出變化，一個月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態(tài)下是不存在的，對待訓(xùn)練時一定要特別的有耐心。語音時長 1:57”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-28 28733次
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俯臥撐能減肥嗎一般情況下，俯臥撐能輔助減肥。俯臥撐作為一種基礎(chǔ)體能訓(xùn)練動作，受到許多健身愛好者的喜愛。首先，俯臥撐是一種力量訓(xùn)練，主要針對上肢、胸部、腹部及腰部的肌肉群。在進(jìn)行俯臥撐時，這些部位的肌肉會得到鍛煉，從而提高基礎(chǔ)代謝率，有助于燃燒更多熱量。其
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-08-09 0次
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俯臥撐能減肥嗎俯臥撐可以消耗熱量，鍛煉肌肉，是可以減肥的。俯臥撐是比較常見的健身運(yùn)動，可以鍛煉到全身，動作雖然簡單但是比較快速有效，主要是用2~3秒的時間將身體下降，胸部距離地面2~3厘米左右停止，然后馬上用力向上撐起，回到最開始的位置。做俯臥撐可以消耗身體的熱量，以60千克的體重作為參考，每個小時可以消耗480
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-11-09 2912次
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肩關(guān)節(jié)疼可以做俯臥撐嗎應(yīng)該多休息
關(guān)景濤
主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2020-03-20 1201次
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做俯臥撐后乳房上面疼痛和乳腺增生沒有關(guān)系，有可能是肋間神經(jīng)的壓迫。
李悅
主治醫(yī)師西部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2020-06-27 1500次
