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• 睡眠不好如何調(diào)理？

  ①睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)。②睡前不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃得太多，因?yàn)槌缘锰?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡放松一下。④睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

  

  01:31
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-06 30157次

• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個(gè)人的正常的生理情況，有人說(shuō)人的生命假如說(shuō)有100歲的話，他應(yīng)該有30年的睡眠時(shí)間，他的是一個(gè)人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降，會(huì)罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長(zhǎng)，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動(dòng)方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長(zhǎng)期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺(jué)、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問(wèn)題是一個(gè)很重要的問(wèn)題，它不是單純的睡覺(jué)和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問(wèn)題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 118584次

• 睡眠不好怎么調(diào)理
  睡眠不好可以改善睡眠的質(zhì)量，可以吃一些食物來(lái)緩解，但是千萬(wàn)不要使用安眠藥來(lái)進(jìn)行緩解，可以吃全麥面包，全麥面包中含有豐富的維生素，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁不安，促進(jìn)睡眠的作用。中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補(bǔ)中益氣，安五臟，合百藥功效，要想睡得好，臨睡前可以喝一杯蜂蜜水，可以起到一定的作用，也可以吃核桃，核桃在臨床上被證明是可以改善睡眠質(zhì)量的，因此常常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，失眠，健忘，多夢(mèng)等這些癥狀，具體的吃法，是配黑芝麻搗成糊狀，睡覺(jué)前服用十五克效果會(huì)非常的明顯，在飲食上，要多吃蔬菜和水果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  李鑫 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-24 45831次

• 晚上睡眠不好
  第一，良好的睡眠環(huán)境非常重要，睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。首先，不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)的溫度控制在十五到二十度之間，沒(méi)有噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量等，睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。第二，睡前熱水燙腳，睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部的疲勞，促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。第三，平靜的心態(tài)，睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息，心態(tài)好了，自然休息的好。第四，睡前散步，晚飯后睡覺(jué)前適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮的空氣，幫助體內(nèi)消化，減少睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)。通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，可以給自己一個(gè)安靜的睡眠。合適的睡姿也非常的關(guān)鍵，睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，身體徹底得到解放，床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速的入睡。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-16 11376次

• 睡眠不好怎么調(diào)理
  睡眠不好可能是植物神經(jīng)功能紊亂、焦慮癥、抑郁癥等原因?qū)е碌?，可以根?jù)病因使用藥物進(jìn)行調(diào)理。1、植物神經(jīng)功能紊亂：植物神經(jīng)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩大系統(tǒng)組成，主要支配心肌、平滑肌、內(nèi)臟活動(dòng)及腺體分泌，受大腦皮質(zhì)和下丘腦的支配和調(diào)節(jié)，如果植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡被打破，可導(dǎo)致患者情緒異常，出現(xiàn)睡眠不好的情況發(fā)
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-03-01 100次

• 晚上睡眠不好
  第一，良好的睡眠環(huán)境非常重要，睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。首先，不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)的溫度控制在十五到二十度之間，沒(méi)有噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量等，睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。第二，睡前熱水燙腳，睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部的疲勞，促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡
  毛之奇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

  2022-05-25 119次

• 睡眠不好怎么調(diào)理
  請(qǐng)問(wèn)有什么不舒服
  馮立剛 副主任醫(yī)師石嘴山市第二人民醫(yī)院

  2020-11-18 1300次

• 怎么調(diào)理睡眠不好
  你好，幾點(diǎn)睡
  單敏 主治醫(yī)師泰安市中心醫(yī)院

  2020-12-25 900次