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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14149次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 15053次

• 怎么練背部肌肉
  一，啞鈴劃船。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是絕大多數(shù)鍛煉者都比較熟悉的動(dòng)作，因?yàn)樗谖覀兊募绮垮憻拕?dòng)作當(dāng)中是屬于比較高效的鍛煉動(dòng)作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌，我們?cè)诰毩?xí)前先讓自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進(jìn)行劃船鍛煉。練習(xí)時(shí)屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉，在練習(xí)時(shí)不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子和頸部和你的背平直，在練習(xí)時(shí)注意背闊肌的刺激，不要速度過快。二，杠鈴劃船。練習(xí)時(shí)雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下，往后拉起時(shí)盡量的讓肘部往后伸，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 46759次

• 背部肌肉怎么練
  一，啞鈴劃船，這個(gè)動(dòng)作是絕大多數(shù)的鍛煉者比較熟悉的，因?yàn)樗谖覀兗绮垮憻拕?dòng)作中屬于比較高效的鍛煉動(dòng)作，經(jīng)常被很多健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習(xí)前，可以先讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身治療，讓身體感到有些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進(jìn)行劃船練習(xí)。練習(xí)時(shí)屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉。在練習(xí)時(shí)不要讓頭部往下彎，要抬起頭，讓脖子的頸部和背部平直，在練習(xí)的時(shí)候要注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。二，杠鈴劃船，在鍛煉時(shí)特別要注意身體的姿勢(shì)，保持正確的姿勢(shì)才可以讓背闊肌得到最好的刺激。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:39”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 10223次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個(gè)動(dòng)作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動(dòng)作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預(yù)防背部肌肉勞損，預(yù)防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習(xí)背部肌肉的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢(shì)，比如仰臥起坐，應(yīng)在硬板床進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間過度的活動(dòng)，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-08 3401次

• 怎么練脖子肌肉
  想要練脖子上的肌肉的話，可以通過健身來完成，比如說可以做平板支撐，仰臥起坐這樣可以鍛煉腰部和頸部的肌肉。還可以舉杠鈴或者是做引體向上，這些體育運(yùn)動(dòng)的話，它是都可以促進(jìn)練脖子上的肌肉的。但是一定要注意保護(hù)自己，避免肌肉拉傷，在運(yùn)動(dòng)之前可以做一些熱身活動(dòng)。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-26 3502次

• 練完臀部酸痛是長(zhǎng)肌肉嗎
  練完臀部酸痛不一定是長(zhǎng)肌肉。身體鍛煉后肌肉出現(xiàn)酸痛的主要原因是乳酸堆積。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過度或者經(jīng)過無氧運(yùn)動(dòng)之后，身體就會(huì)缺氧，肌糖原就會(huì)因?yàn)槿毖醵D(zhuǎn)化成一種物質(zhì)，就是引起肌肉酸痛的乳酸，建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘缮眢w，拉伸運(yùn)動(dòng)同樣也可以幫助消除疲勞，有助于身體排出多余的乳酸，同時(shí)在大量的運(yùn)動(dòng)過后，及
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-18 2071次

• 練完臀部酸痛是長(zhǎng)肌肉嗎
  練完臀部感到酸痛，并不直接等同于肌肉生長(zhǎng)。這種酸痛可能由多種原因造成，其中包括肌肉疲勞、微小損傷和乳酸堆積。首先，當(dāng)我們進(jìn)行臀部鍛煉時(shí)，肌肉纖維會(huì)受到刺激并產(chǎn)生微小的損傷。這是正常的生理反應(yīng)，也是肌肉增長(zhǎng)的一個(gè)刺激因素。鍛煉后，身體會(huì)開始修
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-08-29 0次