老年人如果患有腰椎間盤突出的話，常見(jiàn)的鍛煉方法分以下幾個(gè)階段：
第一個(gè)階段是在急性發(fā)作期的時(shí)候，一定要保持嚴(yán)格的臥床休息，臥床要采取臥硬板床，這個(gè)時(shí)候暫時(shí)不要做功能鍛煉。
第二個(gè)階段就是待癥狀稍微緩解一些的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候可以做直腿抬高鍛煉，比如仰臥位做下肢的直腿抬高，每次抬高以后停留十秒鐘再緩慢的放下，兩側(cè)交替進(jìn)行，可以保持鍛煉十五分鐘。
第三個(gè)階段是癥狀基本完全緩解階段，這個(gè)時(shí)候就要加大腰背肌的功能鍛煉，可以采取三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，這個(gè)的意思就是仰臥在床上，然后腰腹部向上挺，使用腳后跟、雙側(cè)肘部、還有頭部支撐，腰部逐漸向上挺，堅(jiān)持一段時(shí)間。
如果鍛煉得比較好的話，還可以放松雙側(cè)的肘部，只使用頭部和雙側(cè)的腳后跟支撐練習(xí)腰部上挺。除此以外還有燕飛的方法，燕飛是指腹臥在床上，然后骨盆和腰部相對(duì)固定，上肢和下肢分別向上抬起，類似燕子起飛的動(dòng)作。除此以外我們還推薦一些散步、游泳，這樣的有氧鍛煉。
