如果你有多發(fā)性硬化癥，運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)意想不到的奇效，鍛煉可以增強(qiáng)你的心肺健康，鍛煉可以幫助你擴(kuò)大活動(dòng)范圍，保持運(yùn)動(dòng)靈活，增加能量和防止肌肉萎縮。
開(kāi)始之前先征得你的醫(yī)生的同意然后就可以進(jìn)行以下六個(gè)伸展和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。
第一、深呼吸運(yùn)動(dòng)：通過(guò)練習(xí)深呼吸技巧來(lái)放松緩解壓力并獲得更多的能量，平躺在地板上膝蓋彎曲，雙腳平放；一只手放在你的胃上另一只手放你的胸部上，感覺(jué)你的胸部隨著你的呼吸而上下移動(dòng)。將嘴閉上用鼻子吸氣數(shù)到三然后慢慢呼氣再數(shù)到六，讓你呼吸的時(shí)候要收緊胃部肌肉。
第二、手臂抬起，深呼吸，這個(gè)練習(xí)有助于擴(kuò)大肩膀的運(yùn)動(dòng)范圍，從在同一位置上做相同的動(dòng)作開(kāi)始把手臂放在身體兩側(cè)；當(dāng)你吸氣的時(shí)候舉起你的手臂然后再放下當(dāng)你呼吸時(shí)將手臂向外伸展，慢慢移回到身體兩側(cè)把自己當(dāng)成雪天使并始終保持腹部肌肉緊縮。
第三、膝蓋卷曲。
第四、在地板上扭轉(zhuǎn)。
第五、四肢扭轉(zhuǎn)。
第六、使脖子沒(méi)有痛苦。
