骨質(zhì)疏松的患者鍛煉的方式主要是有氧鍛煉，平衡性鍛煉和肌肉力量訓練等等方式?；颊咴谌粘５腻憻挳斨锌梢赃M行慢跑，快步走，也可以進行平衡的鍛煉，例如跳舞，太極拳，這些能夠提升患者的身體平衡能力以及活動的靈敏度，還可以進行肌肉力量的訓練。
要特別注意，在進行鍛煉之前要充分的進行熱身活動，熱身活動其強度不要太大，鍛煉的時候如果感覺到身體疲勞應(yīng)該立即停止鍛煉，防止過度勞累使骨質(zhì)疏松加重。在日常的生活中還應(yīng)多少多曬太陽，補充鈣劑，加強營養(yǎng)。
骨質(zhì)疏松癥如何日常鍛煉？
王陸寬主任醫(yī)師
海城市正骨醫(yī)院 骨科
2020-12-30 1542次
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如何遠離骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥跟一些不好的飲食習慣、生活習慣是有關(guān)系的，當然除外繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，像其它一些疾病引起的，像雌激素、甲旁亢，主要還是跟生活習慣有關(guān)。所以想預(yù)防它，飲食上可以吃一些含鈣高的食物，像豆類、骨頭湯、牛奶等等。還有在季節(jié)氣候合適的時候，去曬曬太陽，促進維生素D的合成。另外少喝酒，盡量別喝酒，還有抽煙，咖啡盡量少喝，適當增加點運動量，不要老坐著不動彈，在屋里悶著。
01:18
孫利民
副主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院
2018-10-16 2971次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個骨質(zhì)疏松，它是促進鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因為中醫(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
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羅燕楠
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院
2018-09-27 10735次
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骨質(zhì)疏松癥鍛煉老年骨質(zhì)疏松患者因行動不便及疼痛等原因，經(jīng)常臥床休息或是運動很少，這不僅會加重骨質(zhì)疏松病情，還可引發(fā)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等，可進行以下運動來加以預(yù)防，那么，骨質(zhì)疏松癥的鍛煉方法有哪些?1.腰背部肌肉鍛煉運動的方法是，立正姿勢，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬頭，然后足跟向下著地，反復(fù)鍛煉并逐漸增加運動量和用力程度，經(jīng)過一段時間之后，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復(fù)做上述運動，這樣有利于鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防駝背。2.進行關(guān)節(jié)活動，可以用一只手托住另一只手，反復(fù)活動肘關(guān)節(jié)，也可以請別人幫助，抓住小腿或足部，活動膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這樣可以有效地防止關(guān)節(jié)僵硬。3.進行肢體肌肉鍛煉，可作上肢抬高、平舉，以鍛煉臂部的肌肉;握健身球，以鍛煉手部的肌肉;作下肢直腿抬高動作，以鍛煉腿部的肌肉，也可以通過反復(fù)、有規(guī)律的握拳，活動足趾、繃緊和放松大腿或小腿肌肉等方式進行肌肉鍛煉，防止肌肉萎縮。語音時長 1:45”
郭英
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2018-08-31 5922次
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骨質(zhì)疏松癥日常保健?一、飲食及生活習慣，飲食清淡，低鈉、適量蛋白質(zhì)、多種維生素，適合鈣及礦物質(zhì)。不吸煙，煙會促進骨的破壞，抑制骨的形成，不過量飲酒，尤其是啤酒，酒精可能影響成骨細胞的作用，不飲用大量咖啡和茶，當鈣攝入不足的時候，咖啡會促進骨的破壞。這里要提出一個大家經(jīng)常陷入的誤區(qū)，很多正常人為補充蛋白質(zhì)，會購買蛋白質(zhì)粉直接服用，要知道過猶不及，蛋白質(zhì)補充越多鈣質(zhì)流失也越多，因此不建議正常人使用蛋白粉。二、有效的補充鈣質(zhì)，真正發(fā)揮作用的是血液中的游離鈣，如果血液中的鈣含量過低，骨頭中的鈣就會替補血液中的鈣，會造成骨量的流失，因此需要保持血液中鈣的含量。三、運動療法，運動非常重要，請大家記住以上的運動小秘訣，它是非常重要的運動原則，老年人在陽光下運動，起的過早運動并不合適，運動量要由淺入深，進行適當?shù)臒嵘?，量力而行，且要持之以恒。老年人的運動方法就是平路行走，運動過程中要達到一定的運動量，最簡單的判斷標準就是看是否出汗，心率是否加快，如果出現(xiàn)這兩點，就表明運動量達到了。語音時長 2:20”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-08-19 1513次
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如何防治骨質(zhì)疏松癥病情分析：防治骨質(zhì)疏松癥可以通過增加進食高鈣食物的方式來預(yù)防。必要時也可以適當補充雌激素，二磷酸鹽制劑來抑制破骨細胞的活性，并增加鈣劑的攝入，像碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。意見建議：建議骨質(zhì)疏松患者積極的去正規(guī)醫(yī)院就診，配合臨床接受相關(guān)檢查和治療，避免濫用藥物而耽誤病情。平時注意多休息，減少劇烈的運動和重體力勞動，多曬太陽，忌濃茶、咖啡等。
任冬梅
副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院
2022-09-04 1602次
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骨質(zhì)疏松癥如何預(yù)防病情分析：骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防包括均衡飲食，適當?shù)倪M行功能鍛煉，積極的治療關(guān)節(jié)炎癥。日常生活中要多吃富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，少喝碳酸飲料，防止鈣質(zhì)的流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。意見建議：日常生活中要多曬太陽，要多吃富含維生素D的食物，多吃新鮮的蔬菜，水果，要適當?shù)倪M行關(guān)節(jié)部位的功能鍛煉，避免長期使用激素類的藥物，避免煙酒刺激，低鹽低脂飲食。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-07-03 1403次
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骨質(zhì)疏松癥如何檢查骨質(zhì)疏松癥可以通過到醫(yī)院做X線、骨密度檢測等方面的檢查來確認該疾病的病因及目前的病情情況等。病因確認后便要盡早做治療。輕微的患者可以通過飲食和運動兩個方面來進行調(diào)理。在飲食上應(yīng)該要注意合理的膳食營養(yǎng)，可以多吃些牛奶、乳制品、骨頭湯等鈣和磷含
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
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如何防治骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥對人體的影響還是非常大的，會導致生活質(zhì)量的下降，身體出現(xiàn)各種各樣的并發(fā)癥，嚴重的可導致出現(xiàn)患者癱瘓或者死亡。因此骨質(zhì)疏松的防治比其治療更為重要。首先骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)該盡早的開始，全面的預(yù)防。打小養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證鈣質(zhì)的充足，適當?shù)倪M食高蛋白、高維生素的食物，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。還
王華
副主任醫(yī)師宜昌市第一人民醫(yī)院
2019-11-20 1506次
