国产成人麻豆精品午夜福利在线,野外99热 ,www夜片内射视频日韩精品成人,波多野结衣不打码视频,俺去俺来也www色官网

登樓梯對糖尿病患者有哪些益處

00:00
1:48

醫(yī)生主講實錄

登樓梯是有益于糖尿病患者的運動方式,因為上十分鐘的樓梯,就可以消耗熱量200千卡,下樓梯消耗的熱量為上樓梯的三分之一,是極佳的健身方式。 

這是一種有氧代謝運動,能夠消耗體內脂肪,增強心肺功能,人過中年,由于活動相對減少,如經常上下樓梯,能夠增強冠狀動脈的血流量,預防冠心病發(fā)生。 

不過登樓梯,以慢登為宜,一秒一個臺階,速度要均勻步伐、沉穩(wěn)而有節(jié)律,可增強腰背部肌肉的力量,和下肢肌肉韌帶活動能力,也能夠保持關節(jié)的靈活性,日久雙腿就能夠變得強健有力。每次登樓梯的運動時間不宜過長,十分鐘至二十分鐘為宜,登樓梯的速度和運動強度,應該保持適中,以不感到明顯的緊張和吃力為宜。 

樓梯過道要相對的寬敞、明亮、空氣要新鮮,不要再堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉,鍛煉前應該先活動腰、膝、踝關節(jié),鍛煉時應該穿軟的鞋,不要勉強做難度高的動作,要量力而行。

以上內容僅供參考

為你推薦