一，減少自我關(guān)注。意思是要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到所面臨的具體事務(wù)上，而不要關(guān)注自己的感覺，這是很重要的。當(dāng)大家在關(guān)注自己的臉是不是紅了，心跳是不是快了，關(guān)注這類問題時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主地受到激活或強(qiáng)化，而減少關(guān)注可使它得到休息，其沖動(dòng)強(qiáng)度也就自然減弱了。
二，放棄控制意圖。意思是通常我們發(fā)現(xiàn)自己不自然了，臉紅了，手抖了，就會(huì)不自覺地做出努力來控制自己的這些反應(yīng)，問題是植物神經(jīng)系統(tǒng)的工作很難在短時(shí)間內(nèi)收到自身的意識(shí)的控制。所以越是努力去控制就越是容易發(fā)現(xiàn)控制無效，結(jié)果就讓本身處于緊張，甚至焦慮不堪的狀態(tài)里。
三，培養(yǎng)接受態(tài)度。意思是大家要學(xué)會(huì)與癥狀為友，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己遇手抖、臉紅時(shí)，不要與之為敵，進(jìn)行斗爭(zhēng)、控制，而是要學(xué)會(huì)接受它。
