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神經根頸椎病的鍛煉

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醫(yī)生主講實錄

神經根頸椎病的鍛煉方法有:

一、牛面式。動作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊,雙手在背后面相扣,保持背部的挺拔,如果感覺困難可雙手抓住一條毛巾,效果相同。作用:矯正頸椎,脊柱,擴張胸部,放松肩關節(jié),令背闊肌得到伸展。

二、烏龜式。動作:呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜,雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部,上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

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