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青少年近視防控科普-閱讀用眼管理

發(fā)布時(shí)間:2025/10/30來(lái)源:北京茗視光眼科醫(yī)院

青少年門(mén)診經(jīng)常會(huì)看到乘著等待檢查之余專(zhuān)心閱讀的孩子,兒童階段正是活潑好動(dòng)的年紀(jì),能夠靜下心來(lái)讀書(shū)確實(shí)是很難得的好習(xí)慣。三句話(huà)不離本行,在這里還是要提醒各位家長(zhǎng),在培養(yǎng)孩子閱讀興趣的同時(shí),一定要做好用眼管理,把握閱讀時(shí)長(zhǎng),養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

一、閱讀坐姿

1. 書(shū)桌與椅子高度適宜,注意坐姿,不要跪在椅子上或趴在桌子上,尤其不要躺在床上看書(shū);

2.乘坐交通工具時(shí)不建議看書(shū),運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下眼睛與書(shū)本距離無(wú)法固定,為了看清楚眼睛會(huì)大量動(dòng)用調(diào)節(jié),更容易產(chǎn)生視疲勞,此外,車(chē)內(nèi)光線(xiàn)較暗或因車(chē)外黃線(xiàn)變化導(dǎo)致光線(xiàn)不穩(wěn)定,更易造成眼睛疲勞不適;

3.培養(yǎng)正確讀寫(xiě)姿勢(shì),做到“三個(gè)一”,即“一尺、一拳、一寸”:眼睛離書(shū)本一尺(約33cm)、胸部離桌緣一個(gè)拳頭(約10cm)握筆寫(xiě)字時(shí)手指離筆尖一寸(約3cm)。

二、閱讀光線(xiàn)

1.建議盡量在自然光線(xiàn)下閱讀,室內(nèi)閱讀時(shí)光線(xiàn)要適宜,過(guò)強(qiáng)的光線(xiàn)更易造成視疲勞;

2.可使用專(zhuān)業(yè)的護(hù)眼燈,選用正規(guī)品牌,亮度穩(wěn)定、光線(xiàn)柔和無(wú)閃爍;

3.護(hù)眼燈應(yīng)放在孩子左前方,使光線(xiàn)從左側(cè)照過(guò)來(lái),避免有陰影遮擋。

三、閱讀時(shí)長(zhǎng)

1.減少持續(xù)閱讀時(shí)間,一次不超過(guò)40分鐘;

2.盡量避免使用電子產(chǎn)品閱讀,建議閱讀紙質(zhì)書(shū)籍;

3.低齡兒童應(yīng)盡量以家長(zhǎng)給孩子讀繪本的形式進(jìn)行閱讀。

日常生活中要做好青少年兒童用眼管理,注重每一個(gè)環(huán)節(jié),從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,讓我們的孩子愛(ài)讀書(shū),會(huì)讀書(shū),愛(ài)眼睛,護(hù)眼睛,既能掌握豐富的知識(shí)又能獲得清晰的視力,擁有更加健康明亮的未來(lái)。

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