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妙手醫(yī)生精選

正常的睡眠需要哪些條件

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一,穩(wěn)定的情緒,無論是積極的還是消極的情緒,興奮,欣喜,憂慮,絕望,煩躁等都可影響睡眠。生活中發(fā)生的重大事件,比如各種意外,親友死亡等,都可直接影響睡眠,但這種影響應(yīng)是暫時(shí)。在生活中要學(xué)會(huì)掌握和控制自己的情緒,不要過于興奮和憂愁。

二,安靜的環(huán)境,安靜的環(huán)境也是睡眠的必要條件,任何人在嘈雜喧鬧的環(huán)境中都是難以入睡。如果住在機(jī)場(chǎng),車站及馬路附近一時(shí)不可能遷居去到一個(gè)安靜的環(huán)境,則要培養(yǎng)和提高適應(yīng)環(huán)境的能力。

三,光線和溫度,強(qiáng)烈的光線影響睡眠,因此睡眠時(shí)應(yīng)壁燈或?qū)⑹覂?nèi)光線調(diào)暗,那些因?yàn)橐拱喽荒馨滋焖X的人用了上窗簾使室內(nèi)變暗,室內(nèi)溫度過高及過低可使人感到不適,影響睡眠。另外保持室內(nèi)空氣流通,也十分重要。

四,適當(dāng)?shù)呐P具,人要有良好的睡眠,就需要一些適當(dāng)?shù)呐P具,比如枕頭,被褥,床等,軟硬適當(dāng)?shù)拇布氨蝗旖o身體以舒適的享受。

五,健康的身體疾病尤其是疼痛咳嗽,喘憋等癥狀都能影響睡眠。

六,必要的體育鍛煉,大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)壯身體,還能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝及時(shí)將體內(nèi)的廢物排出體外。

以上內(nèi)容僅供參考

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