睡眠條件：正常的睡眠大約與下面的10個(gè)方面密切相關(guān)：1是穩(wěn)定的情緒；2是安靜的環(huán)境；3是適宜的光線和溫度；4是適當(dāng)?shù)呐P具；5是健康的身體；6是必要的體育鍛煉；7是改正睡前不良習(xí)慣；8是充足的時(shí)間；9是不用助眠措施；10是注意午睡。
睡眠要領(lǐng)包括合理的時(shí)間；正確的姿勢(shì)；適宜的方位，環(huán)境；合適的床，被，褥和枕頭等。
正常的睡眠條件和睡眠要領(lǐng)是什么？
龐吉成主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-08-17 3214次
為你推薦
-
睡眠呼吸暫停綜合征正確的睡眠方法是什么阻塞性睡眠呼吸暫停，一般的來(lái)說(shuō)，如果是輕度的話，可以注意減肥、控制體重，這個(gè)對(duì)于緩解病情，是有很大的積極作用，另外睡眠的時(shí)候，注意盡量的側(cè)臥睡眠，這個(gè)也對(duì)緩解病情的嚴(yán)重程度有很大的幫助，有的人大部分睡眠呼吸暫停，發(fā)生在平躺的時(shí)候，所以說(shuō)在側(cè)臥睡眠的時(shí)候，這個(gè)情況可以得到部分或全部的緩解，所以說(shuō)對(duì)于阻塞性睡眠呼吸暫停的病人，還是建議盡量的選擇側(cè)臥睡眠，有的時(shí)候可以在背后，睡覺(jué)的時(shí)候，背一個(gè)比如說(shuō)類似網(wǎng)球一類的物品，從而從客觀上防止平躺，這個(gè)也是治療比較輕的這個(gè)阻塞性睡眠呼吸暫停的一個(gè)方法，這個(gè)可以適當(dāng)注意，另外就是睡覺(jué)之前，要避免飲酒和使用安眠藥物，這些都是有可能加重阻塞性睡眠呼吸暫停。
01:21
袁先道
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2019-01-03 5516次
-
睡眠不好是什么原因睡眠不好是指各種心理因素、社會(huì)因素引起的非器質(zhì)性睡眠與覺(jué)醒障礙，包括失眠癥、嗜睡癥和某些發(fā)作性睡眠異常情況，如夜驚、睡行癥、夢(mèng)魘等。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響人的生理功能、心理、社會(huì)功能以及情緒。偶爾一次睡不好，很有可能因?yàn)榘滋焖嗔?，晚上太興奮了，喝了咖啡、茶等飲料或者過(guò)了睡覺(jué)時(shí)間沒(méi)能及時(shí)入睡等因素造成的。如果長(zhǎng)期睡眠不好，時(shí)間超過(guò)1個(gè)月而且影響白天的生活和工作就可以診斷為失眠癥。單純的失眠多數(shù)和不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)，如經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，睡前玩手機(jī)玩游戲，晚上喜歡看一些比較激烈恐怖或興奮的電視節(jié)目等。如果除了睡不好，還伴有情緒障礙、抑郁、焦慮和明顯身體不適癥狀如頭昏、頭痛、心慌、食欲不振、消化不良等，則有可能是因抑郁焦慮障礙引起的失眠。而長(zhǎng)期失眠也很容易繼發(fā)抑郁焦慮，二者可以互為因果關(guān)系。還有一些人睡眠不好與其他一些身體疾病有關(guān)，如帕金森病、夜間睡眠呼吸暫停綜合征等。睡眠不好有以下幾個(gè)表現(xiàn)：1、老做噩夢(mèng)，睡不踏實(shí)，睡覺(jué)時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌的癥狀。這種睡眠不好表現(xiàn)在中醫(yī)理論上來(lái)說(shuō)是因?yàn)闋I(yíng)氣不足。2、入睡困難，有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。這是肝郁氣滯型。3、醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，還經(jīng)常伴有咽干、盜汗的癥狀。這種是營(yíng)血蘊(yùn)熱型。4、表現(xiàn)在時(shí)睡時(shí)醒，晚上睡得不安穩(wěn)，同時(shí)口淡、厭食、大便不成型等。這是脾胃失和型。5、整晚睡不著常見于更年期女性，多由于惱怒煩悶引起的，表現(xiàn)在急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。這種就是心肝火旺型。長(zhǎng)期睡眠不好需要藥物治療，通常使用鎮(zhèn)靜安眠類的西藥加調(diào)節(jié)睡眠的中藥比如甜夢(mèng)口服液。具體用藥，需咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下服用。
03:02
劉宗蓮
主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
2020-08-10 91401次
-
正常的睡眠需要哪些條件一，穩(wěn)定的情緒，無(wú)論是積極的還是消極的情緒，興奮，欣喜，憂慮，絕望，煩躁等都可影響睡眠。生活中發(fā)生的重大事件，比如各種意外，親友死亡等，都可直接影響睡眠，但這種影響應(yīng)是暫時(shí)。在生活中要學(xué)會(huì)掌握和控制自己的情緒，不要過(guò)于興奮和憂愁。二，安靜的環(huán)境，安靜的環(huán)境也是睡眠的必要條件，任何人在嘈雜喧鬧的環(huán)境中都是難以入睡。如果住在機(jī)場(chǎng)，車站及馬路附近一時(shí)不可能遷居去到一個(gè)安靜的環(huán)境，則要培養(yǎng)和提高適應(yīng)環(huán)境的能力。三，光線和溫度，強(qiáng)烈的光線影響睡眠，因此睡眠時(shí)應(yīng)壁燈或?qū)⑹覂?nèi)光線調(diào)暗，那些因?yàn)橐拱喽荒馨滋焖X(jué)的人用了上窗簾使室內(nèi)變暗，室內(nèi)溫度過(guò)高及過(guò)低可使人感到不適，影響睡眠。另外保持室內(nèi)空氣流通，也十分重要。四，適當(dāng)?shù)呐P具，人要有良好的睡眠，就需要一些適當(dāng)?shù)呐P具，比如枕頭，被褥，床等，軟硬適當(dāng)?shù)拇布氨蝗旖o身體以舒適的享受。五，健康的身體疾病尤其是疼痛咳嗽，喘憋等癥狀都能影響睡眠。六，必要的體育鍛煉，大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)壯身體，還能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝及時(shí)將體內(nèi)的廢物排出體外。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:12”
喬善鑫
主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院
2018-11-09 3203次
-
正常的睡眠需要哪些條件？?正常的睡眠大約與下面的十個(gè)方面相關(guān)：一，穩(wěn)定的情緒，情緒可以對(duì)我們的睡眠起到保駕護(hù)航的作用，在穩(wěn)定的情緒下睡眠，我們的睡眠質(zhì)量會(huì)得到改善。二，安靜的環(huán)境，環(huán)境的因素在我們的生命中作用非常重要，吵雜的環(huán)境不容易睡眠，更不能保證正常的睡眠需要。三，適宜的光線和溫度，光線稍微偏暗，但是能看清房間內(nèi)物體的輪廓，溫度二十?dāng)z氏度左右為宜。四，適當(dāng)?shù)呐P具，臥具包括枕頭的選擇，包括床的選擇等，都要選擇軟硬適宜高度適當(dāng)?shù)呐P具。五，健康的身體，伴有軀體疾病時(shí)往往會(huì)影響我們的睡眠狀態(tài)。六，必要的體育鍛煉，可以在睡前1到2小時(shí)進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉，以身體微微出汗為宜，則有利于放松，進(jìn)入正常的睡眠狀態(tài)。七，改正睡前不良習(xí)慣，不要在床上做除睡眠以外的活動(dòng)，睡前不要喝刺激性的飲料，濃茶，咖啡等。八，充足的時(shí)間，睡眠一般對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)睡眠時(shí)間六到八個(gè)小時(shí)。九，不用助眠措施，盡量避免服用催眠藥。十，注意午睡，對(duì)于一般的人可以在中午的時(shí)候小憩三十分鐘以內(nèi)，但對(duì)于睡眠障礙的人不建議午睡。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:47”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-09-09 3546次
-
正常的睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)正常健康的睡眠時(shí)間最佳時(shí)晚上10:00-11:00睡到次日早上6:00-8:00。具體可以因人而異。建議不要熬夜，如果熬夜了，次日中午適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但早上不建議賴床。成年人正常每天睡覺(jué)8小時(shí)左右，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。
孫永安
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-11-15 12807次
-
睡眠不好是什么引起的病情分析：睡眠不好有多種原因。一般與生活的節(jié)奏、工作的壓力，飲食的不合理等明顯的關(guān)系。平時(shí)工作過(guò)于勞累熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，可以引起失眠。睡覺(jué)前過(guò)度興奮所以導(dǎo)致睡眠不好，睡覺(jué)前飲用興奮性飲料如咖啡、濃茶，可以引起睡眠不好。晚飯進(jìn)食過(guò)量，導(dǎo)致胃腸道消化功能不好引起，可以導(dǎo)致睡眠不好。意見建議：保持良好的睡眠，需要注意平時(shí)心情舒暢，不要過(guò)度興奮，睡覺(jué)前不要飲用濃茶或者咖啡。工作壓力不要太大。晚飯進(jìn)食易消化的食品。
張?jiān)旅?/span>
主任醫(yī)師濟(jì)寧市中醫(yī)院
2019-06-12 2202次
-
正常的睡眠需要哪些條件？?正常的睡眠大約與下面的十個(gè)方面相關(guān)：一，穩(wěn)定的情緒，情緒可以對(duì)我們的睡眠起到保駕護(hù)航的作用，在穩(wěn)定的情緒下睡眠，我們的睡眠質(zhì)量會(huì)得到改善。二，安靜的環(huán)境，環(huán)境的因素在我們的生命中作用非常重要，吵雜的環(huán)境不容易睡眠，更不能保證正常的睡眠需要。三，適宜的光線和溫度，光線稍微偏暗，但是能看清房間內(nèi)物體的
劉強(qiáng)
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2021-12-02 1472次
-
核心睡眠、深度睡眠、快速眼動(dòng)睡眠是什么？前段時(shí)間我接診了一位40歲的男性患者，患者長(zhǎng)期因睡眠問(wèn)題而感到困擾，他白天精神萎靡，晚上則輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，經(jīng)過(guò)詳細(xì)的詢問(wèn)和檢查，該患者的睡眠問(wèn)題主要集中在深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠的缺失。深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠是睡眠周期中不可或缺的部分。深度睡眠是恢復(fù)體力與精神的黃金時(shí)段，它有助于鞏固記憶、促進(jìn)生長(zhǎng)激素
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-04-29 0次
